관절 건강 40대 홈트 5가지

관절 건강 필수 시대, 40대부터 집에서 할 수 있는 홈트 5가지를 단계별로 소개합니다. 무릎·어깨·허리 통증을 줄이고 유연성을 높이는 방법을 20분 루틴으로 정리했습니다. 초보자도 따라할 수 있도록 자세, 횟수, 주의사항을 제시해 일상 적용을 돕습니다.서론40대에 접어들면 연골이 자연적으로 마모되고 근육량이 감소했습니다. 체중이 1 kg 늘 때마다 무릎에는 약 4 kg의 추가 하중이 실렸습니다. 여기에 앉아 있는 시간이 길어지면 고관절 주위 근육이 약해져 허리까지 긴장했습니다. 사소한 불편을 방치하면 연골 손상이 가속됐습니다. 따라서 관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 확보하는 홈트가 필수입니다. 아래 5가지는 공간이 좁아도, 장비가 없어도 실천할 수 있도록 설계했습니다.1. 종아리 스트레칭문틀이나 벽..