중년 체중 감량 3단계 성공 전략

중년 체중 감량은 호르몬 변화와 근육 감소를 동시에 해결해야 합니다. 이 글에서는 식단, 근력, 생활 패턴을 아우르는 3단계 전략으로 안전하게 감량 길을 안내합니다. 실패 없는 실천 팁과 과학적 근거를 곁들여, 바쁜 직장인도 무리 없이 따라 할 수 있도록 했습니다. 지금 시작해 보세요! 중년 체중 감량은 생각보다 쉽지 않습니다. 신진대사율이 10대 시절보다 최대 20%가량 감소했습니다. 여기에 호르몬 변화와 생활습관의 고착이 겹치면, 노력 대비 체중이 좀처럼 줄지 않습니다. 그러나 체계적인 전략을 세우면 충분히 감량에 성공할 수 있습니다.■■ 1단계: 식단 리셋—균형 잡힌 영양을 확보했습니다.첫째, 하루 단백질 목표를 체중 1kg당 1.2g 이상으로 설정했습니다. 충분한 단백질은 근육 손실을 막고 포만감..