수면 장애 40대가 놓치기 쉬운 4가지 원인

수면 장애를 겪는 40대는 “낮엔 멀쩡한데 밤만 되면 뒤척인다.”라고 호소했습니다. 피로가 풀리지 않아 업무-가정 균형이 흔들렸습니다. 무엇이 문제인지 알 듯 말 듯해 해결을 미뤘습니다. 그러나 수면 장애를 방치하면 만성 피로, 우울, 대사 질환 위험이 증가합니다. 이번 글에서는 40대가 특히 간과하기 쉬운 네 가지 원인을 짚고 해결 방향을 제시합니다.1. 디지털 기기 과다 사용이 만든 멜라토닌 교란퇴근 후 스마트폰과 태블릿을 붙잡고 있었습니다. 블루라이트는 망막의 멜라놉신 수용체를 자극해 “아직 낮이다.”라고 뇌를 속였습니다. 멜라토닌 분비가 2-3시간 늦어졌습니다. 결과적으로 깊은 N3 수면이 줄었습니다. 해결하려면 취침 2시간 전엔 화면을 끄고, 꼭 필요하다면 다크모드와 블루라이트 차단 필터를 적용..