수면의 질 높이는 저녁 루틴

수면의 질 높이는 저녁 루틴과 피해야 할 습관을 40‧50대 생활 패턴에 맞춰 정리했습니다. 블루라이트 차단, 수면 호르몬 촉진 식단, 긴장 완화 스트레칭으로 2주 만에 잠드는 시간을 30분 앞당기고 깊은 수면(N3)을 늘리는 방법을 안내합니다.목차오후 6시 이후 카페인·당류 절제19:00 저녁 식사는 단백질+섬유질 중심20:00 블루라이트 차단 & 조명 조도 200 lux 이하21:00 10분 전신 스트레칭+호흡22:00 디지털 디톡스 & 빛 노출 최소화22:30 감사 저널링23:00 침대 위 주의 사항 1. 오후 6시 이후 카페인·당류 절제 커피 한 잔의 카페인은 반감기가 5‧6시간입니다. 오후 6시에 마시면 자정까지 심박이 높아졌습니다. 대신 따뜻한 보리차·캐모마일로 대체했습니다. 설탕·초콜릿도 혈..