유산소 운동 30분 중년 루틴

유산소 운동 30분 중년 루틴으로 심폐 지구력을 높이고 관절 부담을 줄이는 안전한 홈트 가이드를 제시합니다. 중년이 되면 기초대사량이 감소했습니다. 체중이 쉽게 늘고 무릎·허리 통증이 생겼습니다. 이때 _유산소 운동_을 30분만 꾸준히 실천하면 혈압·혈당이 안정되고 체지방이 줄었습니다. 오늘은 헬스장 기구 없이도 거실이나 공원에서 바로 시작할 수 있는 유산소 운동 루틴을 소개합니다. 준비·본 운동·정리 단계로 나누었고 전체 소요 시간은 정확히 30분입니다.1단계: 5분 준비운동 — 관절을 깨웠다제자리 팔벌려 뛰기 1분을 수행했습니다. 어깨 관절을 부드럽게 열었습니다.무릎 돌리기와 허리 회전 스트레칭을 각 30초씩 했다.종아리 스트레칭으로 아킬레스건을 이완했습니다. 준비운동을 통해 심박수를 90bpm까지 ..