면역력 강화 자연식 레시피 가이드

면역력 강화 는 40‧50대에 특히 중요합니다. 오늘 소개하는 자연식 레시피 다섯 가지는 항산화·항염 성분을 풍부히 담아 매일 15분 만에 완성하도록 설계했습니다.목차.생강 인삼 닭죽마늘 시금치 퀴노아 볼강황 단호박 수프발효 콩·김치 된장찌개감귤 비트 스무디면역력이 왜 떨어졌을까요?중년이 되면 흉선이 위축됐습니다. T세포 생성이 줄어 바이러스·세균 대응 속도가 느려졌습니다. 스트레스와 불규칙 식습관은 염증 사이토카인을 높였습니다. 그러나 식탁을 바꾸면 면역 반응이 회복됐습니다. 아래 레시피는 정제당과 포화지방을 줄이고, 식이섬유·파이토케미컬을 극대화했습니다.1. 생강 인삼 닭죽재료: 현미 ½컵, 닭안심 100 g, 생강 5 g, 인삼 슬라이스 3조각, 대파·소금 약간.조리: 현미를 30분 불렸습니다. 냄..