장내 유익균 늘리는 7가지 자연 요법

장내 유익균 을 하루 한 끼 식단과 생활습관만 바꿔도 크게 늘릴 수 있습니다. 이 글은 과학적 근거를 바탕으로 식품·운동·수면·스트레스 관리까지 종합 요법을 제안해 소화 건강 회복을 돕습니다.목차발효 식품을 매일 1회 이상 섭취했습니다프리바이오틱스 식이섬유로 먹이를 공급했습니다다채로운 채소 색으로 장내 미생물 다양성을 늘렸습니다정제당과 인공감미료를 줄였습니다주 3회 30분 인터벌 걷기를 실천했습니다 23시 이전 숙면으로 장–뇌 축을 안정했습니다5분 복식호흡으로 스트레스를 낮췄습니다1. 발효 식품을 매일 1회 이상 섭취했습니다 김치·청국장·요거트·케피어에는 살아 있는 유산균이 풍부했습니다. 연구에 따르면 8주간 하루 한 컵 요거트를 먹었더니 비피도박테리움 비율이 10 % 증가했습니다. 단, 가열하면 균이 ..